bacak 5 gün
sırt 4 gün
göğüs 3 gün
omuz 2 gün
kollar 1 gün (24 saat)
sırt 4 gün
göğüs 3 gün
omuz 2 gün
kollar 1 gün (24 saat)
antremanın sertliğine göre değişir, kendi vücudunu dinleyerek öğrenebilirsin bunu. 5 gün 6 gün vs biraz saçmalık. sen gidersin göğüs çalışırsın 2 3 güne toparlanırsın ama ben giderim 1 idman atarım 5 günde anca recovery olur