Hareket Adı
Walking Lunge Hareket Adı Türkçe
Dambıllarla Diz Çökerek Yürüyüş
Walking Lunge Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Arkadaki diziniz kesinlikle yere değmemelidir.
- Öndeki diziniz parmak ucunuzu geçmemelidir.
- Ayaklarınız paralel bir şekilde karşıya bakmalıdır.
- Nefes bu harekette tekrar sayısını önemli derecede etkilemektedir.
- Üst vücudunuzun dik konumda olmasında her zaman dikkat edin.
- Hareket süresince başınız karşıya baksın.
Walking Lunge Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Walking Lunge hareketi kalça , baldır ve üst bacaklarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.
Walking Lunge Nasıl Yapılır
- İlk olarak ellerinize uygun ağırlıkları alın.
- Başınız dik ve karşıya bakar şekilde olmalıdır.
- Karın kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin.
- Bir ayağınız ilerdeyken diğeri parmak ucu hizasında geride bulunsun.
- Bir adımınızı öne atarken diğer dizinizi yavaşça kırın.
- Dizinizin üstüne çöktükten sonra nefes vererek kalkmaya başlayın.
- Geride olan ayağınızı ilerdeki ayağınızın bir adım önüne atın.
- Bundan sonra tekrar nefes alarak çökmeye başlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
