Hareket Adı
T-Bar Row Hareket Adı Türkçe
T-Bar ile çekme
T-Bar Row Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırt için fazla etkisi olan bir harekettir ancak bel içinde bir o kadar risklidir.
- İlk denemelerinizde mümkünse boş barla deneyin.
- Bel, ayak ve kalça pozisyonuna aşırı dikkat etmeniz lazım ayna karşısında çalışmak buna imkan sağlar.
- Ağırlık kemeri takarak da fayda sağlayabilirsiniz.
T-Bar Row Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
T-Bar Row hareketinde birincil olarak sırt kasları çalışmaktadır bunun yanında ikincil olarak ise arka omuz kaslarına etki eder .
T-Bar Row Nasıl Yapılır
- Bu harekette başlıca amaç ağırlığı karına açılı bir şekilde çekmektir.
- Kendiniz için belirlediğiniz ağırlığı bara takın ve barı bacaklarınızın arasına alın.
- Bacaklarınız ağırlığı rahatça kaldırabileceğiniz şekilde açın. Omuz genişliğinden biraz daha fazla olabilir.
- V-Bar ya da makinede çalışıyorsanız tutamaçları sıkıca tutun. Nefes vererek Ağırlık plakaları vücudunuza değene kadar çekin.
- Çekme anında kürek kemikleriniz ve kanat kaslarınıza odaklanın. Çekişte kürek kemikleriniz birbirine değmelidir.
- Son noktaya ulaştığınız zaman nefes alarak çekiş hızından daha yavaş şekilde ağırlığı salın.
- Hareket yapma esnasında duruşu kesinlikle bozmayın eğer duruşunuz bozuluyorsa ağırlık size fazla geliyor demektir.
- Belirlediğiniz tekrar sayısı kadar yapıp hareketi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
