Hareket Adı
Squat Hareket Adı Türkçe
Ağırlıkla Çömelme
Squat Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bar trapez kaslarınızda olmalıdır.
- Sırtınız daima dik konumda olmalıdır.
- Başınızı sağa sola çevirmemelisiniz.
- Geniş bir tutuş sergilemelisiniz.
Squat Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Squat hareketi birincil olarak ön bacak kasları , arka bacak kasları ve kalça kaslarına etki eder. İkincil olarak ise sırt ve karın kaslarına etki eder.
Squat Nasıl Yapılır
- Eğer yeni başladıysanız ağırlıksız olarak yapmanızı tavsiye ederiz.
- Barı omzunuza alırken trapez kaslarına gelmesine dikkat ediniz. Böylece omuzlarınız acımaz.
- Eğer varsa bara ağırlık süngeri takabilirsiniz.
- Barı tam olarak ortalayın ve her iki elinizle geniş bir tutuş yapın.
- Ayaklarınızı bir omuz genişliği kadar açın ve parmak uçlarınız karşıyı göstermelidir.
- Sırtınızı tam dik tutarak çömelmeye başlayın . Başınız hep karşıya bakmalıdır. Yoksa boyun sakatlığı yaşayabilirsiniz.
- Üst bacağınız yere paralel olana kadar inin. Ardından nefes vererek yukarıya doğru kalkın.
- Belirlediğiniz tekrar sayısı kadar yapıp setlerinizi tamamlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
