1. Ana Sayfa
  2. Nasıl Yapılır?

Squat

Squat

Hareket Adı

Squat

Squat Hareket Adı Türkçe

Ağırlıkla Çömelme

Squat Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bar trapez kaslarınızda olmalıdır.
  • Sırtınız daima dik konumda olmalıdır.
  • Başınızı sağa sola çevirmemelisiniz.
  • Geniş bir tutuş sergilemelisiniz.

Squat Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Squat hareketi birincil olarak ön bacak kasları , arka bacak kasları ve kalça kaslarına etki eder. İkincil olarak ise sırt ve karın kaslarına etki eder.

Squat Nasıl Yapılır

  • Eğer yeni başladıysanız ağırlıksız olarak yapmanızı tavsiye ederiz.
  • Barı omzunuza alırken trapez kaslarına gelmesine dikkat ediniz. Böylece omuzlarınız acımaz.
  • Eğer varsa bara ağırlık süngeri takabilirsiniz.
  • Barı tam olarak ortalayın ve her iki elinizle geniş bir tutuş yapın.
  • Ayaklarınızı bir omuz genişliği kadar açın ve parmak uçlarınız karşıyı göstermelidir.
  • Sırtınızı tam dik tutarak çömelmeye başlayın . Başınız hep karşıya bakmalıdır. Yoksa boyun sakatlığı yaşayabilirsiniz.
  • Üst bacağınız yere paralel olana kadar inin. Ardından nefes vererek  yukarıya doğru kalkın.
  • Belirlediğiniz tekrar sayısı kadar yapıp setlerinizi tamamlayın.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !

https://gymsozluk.com/
İlginizi Çekebilir!!!  Lateral Jump
İlginizi Çekebilir
lat_pulldown