Hareket Adı
Side Lunge Hareket Adı Türkçe
Yana Hamle
Side Lunge Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Üst vücudunuzun hareket boyunca dik olmasına dikkat edin.
- Hareket süresince başınız karşıya baksın.
- Yere bakmak dikkatinizi dağıtır ve dengeniz bozulur.
- Nefes bu harekette tekrar sayısını önemli derecede etkilemektedir.
Side Lunge Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Side Lunge hareketinin etki ettiği kaslar ön bacak kasları , kalça kasları ve arka bacak kaslarıdır.
Side Lunge Nasıl Yapılır
- Başınız dik karşıya bakar vaziyette olmalıdır.
- Karın kaslarınız sıkılı ve aktif olmalıdır .
- Dominant yük üzerine çökeceğiniz ayağın topuğunda olmalıdır.
- Nefes alarak yana bir adım atın ve dizinizin üzerine çökmeye başlayın.
- Dizinizin üzerine çöktükten sonra nefes vererek kalkın.
- Tekrardan nefes alarak diğer dizinizin üzerine çökmeye başlayın.
- Elinize uygun ağırlıklar alarak da hareketi geliştirebilirsiniz.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
