Hareket Adı
Seated Behind The Neck Press Hareket Adı Türkçe
Oturarak Boyun Arkasında Press
Seated Behind The Neck Press Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Arkanıza tam yaslanın boşluk olmasın.
- Bar kafanızın arkasındayken ön kol yere dik konumda olsun.
- Dirseklerinizi tam açmayın.
- Denge için bacaklarınızı açabilirsiniz.
Seated Behind The Neck Press Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Seated Behind The Neck Press hareketi ilk olarak omuz kaslarına ikincil olaraksa arka kol kaslarına etki etmektedir.
Seated Behind The Neck Press Nasıl Yapılır
- Bench sehpasını en dik konuma getirin ve tam yaslanın.
- Size uygun olan ağırlıkları bara takın.
- Ağırlık taktığınız barı omuzunuza alın. Omuz genişliğinizden yaklaşık bir karış kadar dışardan tutun.
- Barı kafanızın arkasına kaldırın. Yardımcı olacak biri varsa yardım isteyebilirsiniz.
- Nefes vererek barı yukarı doğru itin.
- Tepe noktada dirsekleriniz tam açık olmasın tam açık olduğu takdirde eklemlere yük biner.
- Nefes alarak daha yavaş bir şekilde barı indirmeye başlayın. Kulak hizanıza kadar indirip nefes vererek tekrar kaldırın.
- Belirlediğiniz set ve tekrarlar kadar yapıp hareketi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
