Hareket Adı
Reverse Lunge Hareket Adı Türkçe
Terse Adım
Reverse Lunge Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırtınız hareket boyunca dik konumda olmalıdır.
- Arkadaki diziniz yere değmemelidir.
- Ön tarafta olan bacağınız 90 derecelik açı yapmalıdır.
- Başlangıç konumuna dönmek için ön topuktan güç alın.
Reverse Lunge Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Reverse Lunge hareketi üst bacak , arka bacak , kalça ve baldır kaslarına etki etmektedir.
Reverse Lunge Nasıl Yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde tam dik pozisyonda durun.
- Elleriniz vücudun yanında veya kalçalarınızda durabilir.
- Sağ ayağınızla normal adımdan daha büyük bir adımı geriye doğru atın.
- Sağ dizinizin üzerine doğru çökün ancak diziniz yere değmesin.
- Bu anda sol bacağınız 90 derecelik açı yapmalıdır.
- Başlangıç anına dönmek için öndeki ayağınızın topuğundan güç alın ve sağ ayağınızı sol ayağınızla aynı hizaya getirin.
- Bu hareketi sol bacağınız için de tekrarlayın. Bu sizin 1 tekrarınız sayılacak.
- Belirlediğiniz tekrar sayısı kadar yapıp hareketi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
