Reverse Crunch

Hareket Adı

Reverse Crunch

Reverse Crunch Hareket Adı Türkçe

Geri Crunch

Reverse Crunch Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Hareketi hızlı yapmak yerine bacaklarınızı kontrollü şekilde hareket ettirin.
• Boynunuzu hareket boyunca sabit tutmaya özen gösterin.
• Hareket esnasında vücut momentumunu kullanmayın. Sadece karın ve kalça kaslarınızla bacaklarınızı yukarı kaldırın.
• Üst vücudunuz hareket boyunca sabit kalmalıdır.

Reverse Crunch Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Reverse Crunch  karın kaslarına eti eden bir harekettir.

Reverse Crunch Nasıl Yapılır

• İlk olarak yere bir mat serin ve tam düz bir konumda uzanın.
• Kollarınız gövdenize tamamen bitişik olsun ve bacaklarınızı uzatın.
• Dizlerini bükün ve uyluklarınız yere 90 derece olana kadar bacaklarınızı kaldırın.
• Ayaklarınız bir arada olsun ve yere kesinlikle paralel olmalılar.
• Dizleriniz göğsünüze çok hafif değene kadar bacaklarınızı kaldırın.
• Yapmak istediğiniz tekrar kadar yapıp hareketi sonlandırın.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !