Hareket Adı
Pull Up Hareket Adı Türkçe
Barfiks
Pull Up Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Karın kaslarınız daima sıkılı olsun.
- Daima dik şekilde olun.
- Çeneniz barı tamamen geçsin.
- Nefes alıp vermenize özen gösterin tekrar sayınızı etkiler.
Pull Up Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Pull Up hareketinde ilk olarak kanat kasları çalışmaktadır. Bunun yanında karın , omuz , kol ve sırt kasları da çalışmaktadır.
Pull Up Nasıl Yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinizde açın.
- Sıçrayıp bar kavrayın.
- Avuç içleriniz karşıya bakmalı size dönük olmamalı.
- Kollarını tamamen uzat ve asılı kal. Ayaklarınız yere değiyorsa dizlerinizi bükebilirsiniz.
- Omuzlarınız geride olsun ve karın kaslarınızı aktif hale getirin.
- Nefes vererek kendinizi yukarı çekin.
- Çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi çekin.
- Nefes alarak aynı yavaşlıkta kendinizi aşağı sarkıtmaya başlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
