Hareket Adı
Power Clean Hareket Adı Türkçe
Temiz Egzersiz
Power Clean Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırtınız tam düz olmalıdır.
- Kaval kemikleriniz bara yaslı olmalıdır.
- Senkronize bir şekilde yapmalısınız.
- Topuklarınızdan güç almalısınız.
- Bar omuzunuzdayken tam dik şekilde olmalısınız.
Power Clean Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Power Clean hareketinde ön bacak kasları , kalça kasları , boyun kasları , omuz kasları ve omurga kasları da çalışmaktadır. Neredeyse tüm vücut kaslarına etki eden bir harekettir.
Power Clean Nasıl Yapılır
- Kendinize uygun olan ağırlıkları taktığınız barın arkasında tam dik konumda durun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinizde açık olsun.
- Kaval kemiklerinizi bara yaslayın.
- Kalça ve dizlerinizden bükülüp barı omuz mesafenizde kavrama yapın.
- Kalçanız aşağıda , göğsünüz dışarıda ve sırtınız düz bir şekilde harekete başlayın.
- Topuklarınıza yüklenerek güç alın ve kalça ve dizlerinizi düz yapma anında barı vücut boyunca tam dik olacak şekilde yukarı çekin.
- Bar belinizi geçerken çeyrek squat pozisyonuna geçin ve barı omuzlarınızda yakalayın.
- Elleriniz barın altında ve dirsekleriniz karşıya bakacak şekilde olmalıdır.
- Barla birlikte tamamen doğrulun ve barı yere bırakın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
