1. Ana Sayfa
  2. Nasıl Yapılır?

Power Clean

Power Clean
Clean exercise - young athlete doing functional workout at the gym

Hareket Adı

Power Clean

Power Clean Hareket Adı Türkçe

Temiz Egzersiz

Power Clean Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Sırtınız tam düz olmalıdır.
  • Kaval kemikleriniz bara yaslı olmalıdır.
  • Senkronize bir şekilde yapmalısınız.
  • Topuklarınızdan güç almalısınız.
  • Bar omuzunuzdayken tam dik şekilde olmalısınız.

Power Clean Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Power Clean hareketinde ön bacak kasları , kalça kasları , boyun kasları , omuz kasları ve omurga kasları da çalışmaktadır. Neredeyse tüm vücut kaslarına etki eden bir harekettir.

Power Clean Nasıl Yapılır

  • Kendinize uygun olan ağırlıkları taktığınız barın arkasında tam dik konumda durun.
  • Ayaklarınız omuz genişliğinizde açık olsun.
  • Kaval kemiklerinizi bara yaslayın.
  • Kalça ve dizlerinizden bükülüp barı omuz mesafenizde kavrama yapın.
  • Kalçanız aşağıda , göğsünüz dışarıda ve sırtınız düz bir şekilde harekete başlayın.
  • Topuklarınıza yüklenerek güç alın ve kalça ve dizlerinizi düz yapma anında barı vücut boyunca tam dik olacak şekilde yukarı çekin.
  • Bar belinizi geçerken çeyrek squat pozisyonuna geçin ve barı omuzlarınızda yakalayın.
  • Elleriniz barın altında ve dirsekleriniz karşıya bakacak şekilde olmalıdır.
  • Barla birlikte tamamen doğrulun ve barı yere bırakın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !

https://gymsozluk.com/
İlginizi Çekebilir!!!  Jackknife Crunch
İlginizi Çekebilir
chest_press