Hareket Adı
Pistol Squat Hareket Adı Türkçe
Tek bacak havada çömelme
Pistol Squat Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ne kadar eğilirseniz hareket o kadar çok etkili olmaktadır.
- Tam dik bir şekilde olmanız gerekmektedir.
- Ayaklarınız kalça mesafesinde açık olmalıdır.
- Eğer hareketi ilk kez yapıyorsanız kendinizi fazla zorlamamalısınız.
Pistol Squat Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Pistol Squat hareketi bacak , kalça , sırt ve karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.
Pistol Squat Nasıl Yapılır
- İlk olarak dik bir şekilde durunuz.
- Kollarınızı öne doğru dümdüz bir şekilde uzatınız.
- Bir bacağınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırınız.
- Sonra kalçanızı geriye doğru zorlayıp çömelmeye başlayınız.
- Çömelme anında yere değmeyen ayağınız dik bir biçimde olmalıdır.
- Eğilebildiğiniz kadar eğilmek sizin gelişiminiz için gerçekten çok faydalı olur.
- Bu işlemlerin ardından ayağa kalkın .
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
