Hareket Adı
Overhead Triceps Extension Hareket Adı Türkçe
Dambılı Baş Üstüne Uzatmak
Overhead Triceps Extension Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Dik olduğunuzdan emin olun.
- Dambılı sıkı tutun çok ağır seçmeyin.
- Dip ve tepe noktada bekleme yapmayın.
- Hareketin negatifini daha yavaş şekilde gerçekleştirin.
Overhead Triceps Extension Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Overhead Triceps Extension hareketinde arka kol kasları birincil olarak ön kol kasları da ikincil olarak çalışmaktadır.
Overhead Triceps Extension Nasıl Yapılır
- Bir bench sehpasına oturun ve arkanıza tam yaslanın.
- Dengenizi sağlamak için ayaklarınızı açabilirsiniz.
- Uygun olan ağırlığı alın ve iki elinizle sıkıca kavrayın. Başınızın arkasına alın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Dirsekleriniz ortalama bir açıklıkta olsun. Nefes vererek ağırlığı yukarıya doğru itmeye başlayın.
- Tepe noktaya geldiğiniz zaman bekleme yapmadan nefes alarak daha yavaş şekilde indirmeye başlayın.
- Dip noktada yine bekleme yapmayın ve kaldırmaya başlayın.
- Belirlemiş olduğunuz tekrar kadar yapıp hareketinizi tamamlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
