1. Ana Sayfa
  2. Nasıl Yapılır?

Overhead Crunch

Overhead Crunch

Hareket Adı

Overhead Crunch

Overhead Crunch Hareket Adı Türkçe

Baş Üstü Crunch

Overhead Crunch Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Kasılma anında 1 saniye kadar bekleyin.
  • Eller tam baş arkasında olmamalı bu boynunuzda aşırı zorlama yapabilir.
  • Üst vücudun yerden kalktığından emin olun.
  • Gövdenizi hareket boyunca sabit tutmalısınız.

Overhead Crunch Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Overhead Crunch karın kaslarına etki eden bir harekettir.

Overhead Crunch Nasıl Yapılır

  • İlk olarak yere bir mat serin ve düz bir şekilde uzanın.
  • Dizleriniz bükülü ve kollarınız başınızı yanında arkaya doğru uzatın ama tam yere değmeyecek boyun sakatlık riskinizi çoğaltır.
  • Üst vücudunuzu yerden kaldırmaya başladığınız zaman karın kaslarınızı sıkın ve odaklanın
  • Karın kaslarınızın tamamen kasılı olduğunu anladığınız ve tüm üst vücudunuz yerden kalktığı zaman kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  • Belirlediğiniz tekrar kadar yapıp hareketinizi sonlandırın.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !

https://gymsozluk.com/
İlginizi Çekebilir
Clean exercise - young athlete doing functional workout at gym