Hareket Adı
Overhead Crunch Hareket Adı Türkçe
Baş Üstü Crunch
Overhead Crunch Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kasılma anında 1 saniye kadar bekleyin.
- Eller tam baş arkasında olmamalı bu boynunuzda aşırı zorlama yapabilir.
- Üst vücudun yerden kalktığından emin olun.
- Gövdenizi hareket boyunca sabit tutmalısınız.
Overhead Crunch Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Overhead Crunch karın kaslarına etki eden bir harekettir.
Overhead Crunch Nasıl Yapılır
- İlk olarak yere bir mat serin ve düz bir şekilde uzanın.
- Dizleriniz bükülü ve kollarınız başınızı yanında arkaya doğru uzatın ama tam yere değmeyecek boyun sakatlık riskinizi çoğaltır.
- Üst vücudunuzu yerden kaldırmaya başladığınız zaman karın kaslarınızı sıkın ve odaklanın
- Karın kaslarınızın tamamen kasılı olduğunu anladığınız ve tüm üst vücudunuz yerden kalktığı zaman kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Belirlediğiniz tekrar kadar yapıp hareketinizi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
