Hareket Adı
One Leg Push Up Hareket Adı Türkçe
Tek Ayak Şınav
One Leg Push Up Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Vücudunuzu tam düz bir şekilde tutun.
- Yere tek ayağınızın değdiğinden emin olun.
- Hareket boyunca yere bakın.
- Kalça ve karın kaslarınızı hareket boyunca sıkın.
- Dirsekleriniz tam düz olmamalıdır. Eklemlere yük binmez böylece.
One Leg Push Up Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
One Leg Push Up hareketi ilk olarak göğüs kasını bunun yanında da karın , omuz ve arka kol kaslarını çalıştırmaktadır.
One Leg Push Up Nasıl Yapılır
- Yere yüz üstü ve düz bir şekilde uzanın.
- Ellerini omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı yan yana sabitleyin.
- Belirlediğiniz bir ayağınızı diğerinin üzerine koyun. Yere tek ayağınızın değdiğinden emin olun.
- Vücut formunu bozmadan göğsünüzü yere değmesine birkaç santim kalana kadar indirin.
- 1 saniye kadar bekleyin ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna gelene kadar kaldırın.
- Belirlediğiniz tekrar kadar yapıp hareketinizi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
