Hareket Adı
Mountain Climber Hareket Adı Türkçe
Dağ Tırmanışı Hareketi
Mountain Climber Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Karın kaslarınıza odaklanın.
- Ayağınızı maksimum düzeyde karnınıza çekin.
- Nefes kontrolü tekrar sayınızı etkiler özen gösterin.
- Düz durduğunuzdan emin olun.
Mountain Climber Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Mountain Climber hareteki ilk olarak yan karın kaslarına. İkincil olarak ön bacak kaslarına ve üçüncül olarak ise omuz , arka kol , ön kol ve ön karın kaslarına etki eden bir harekettir.
Mountain Climber Nasıl Yapılır
- Klasik bir şınav yada plank pozisyonu alın.
- Daha çok karın çalışsın diyorsanız eğer plank yok gelişime omuz ön ve arka kol da dahil olsun diyorsanız şınav pozisyonu alın.
- Pozisyonunuzu belirledikten sonra bir ayağınızı karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken karın kaslarınıza odaklanın.
- Ayağınızı maksimum düzeyde yukarıya kadar çekin. Yan karnınızı sıkıştırın.
- Bu ayağınızı geri ittikten sonra aynı şeyleri diğer ayağınıza da uygulayın.
- Çekiş anında nefes verin itiş anında nefes alın.
- Belirlediğiniz tekrar sayısı kadar yapıp setlerinizi tamamlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
