Hareket Adı
Machine Shoulder Press Hareket Adı Türkçe
Makine İle Omuz Press
Machine Shoulder Press Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Arkanıza tam yaslanın.
- Elleriniz çene hizanızda olmalı.
- Ayaklarınızı geniş açın.
- Dirsekleri kitlemeyin hareketten çalmak olur.
- Negatifi daha yavaş yapın gelişim açısından önemlidir.
Machine Shoulder Press Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Machine Shoulder Press hareketi ilk olarak omuz kaslarını ikincil olarak arka kol ve göğüs kaslarını çalıştırmaktadır.
Machine Shoulder Press Nasıl Yapılır
- Size uygun olan ağırlığı ve oturma yerini ayarlayın.
- Makinenin tutamaçlarını kavradığınız zaman eller çene hizasında olacak ve avuç içleri dışa bakmalıdır.
- Sırt ve başınızı tamamen yaslayın. Kafanız sadece karşıya baksın. Ayaklarınızı geniş açabilirsiniz.
- Nefes vererek yukarı itmeye başlayın ve tepe noktada dirsekleri kitlemeyin.
- Tepe noktaya ulaşınca nefes alarak daha yavaş şekilde indirmeye başlayın.
- Elleriniz çene hizanıza gelince bekleme yapmayın ve tekrar nefes vererek itmeye başlayın.
- Belirlediğiniz tekrar kadar yapıp hareketinizi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
