Hareket Adı
Machine Chest Press Hareket Adı Türkçe
Makine İle Göğüs Press
Machine Chest Press Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Koltuğu boyunuza göre ayarlayıp tam dik oturmalısınız.
- Sırtınızda ve belinizde boşluk kalmamalıdır.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde uygun kısımdan tutulmalıdır. Dirsekler ellerle aynı hizada olmalıdır.
- Makinenin kolları olabildiğince uzağa itilmelidir.1 saniye kadar bu noktada beklenmelidir.
Machine Chest Press Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Machine Chest Press hareketi ağırlıklı olarak göğüs kasını hedef alır bunun yanında da kol ve sırt kasını da etkiler.
Machine Chest Press Nasıl Yapılır
- Kendiniz için ideal olan ağırlığı belirleyin.
- Makineyi boyunuza ve göğsün hangi noktasını çalıştırmak istiyorsanız ona göre ayarlayın.
- Üst göğüs için koltuk aşağıda alt göğüs için koltuk biraz daha aşağıda olmalıdır.
- Göğüs kası gelişimi için ağırlık seçimi önemlidir. Yeni başladıysanız kademeli olarak arttırın.
- Hafif ağırlıklar yorgunluğa , yüksek ağırlıklar ise bilek ve eklemlerde hasara neden olabilir.
- Fazla konsantre olup nefes alıp vermeyi unutmayın en önemli kısımlardan birisidir.
- Bar omuza doğru değil göğse doğru indirilmelidir
- Hareket uygulanırken doğrultunun şaşmamasına dikkat edilir.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
