Hareket Adı
Leg Press Hareket Adı Türkçe
Bacak İle İtme
Leg Press Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Dizlerinizi son noktaya kadar vücudunuza çekin.
- Hareket boyunca bel ve sırtınıza es vermeyin.
- Sırtınız makineye tam dayalı olmalıdır.
- Son noktada dizleriniz bükülü olmalıdır.
Leg Press Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Leg Press hareketi ilk olarak ön bacak kaslarına ikincil olarak arka bacak kaslarına ve üçüncül olarak da kalf kaslarına etki eder.
Leg Press Nasıl Yapılır
- Makinenin sırt kısmını size uyacak hale getirin.
- Size uygun olan ağırlıkları takın ve oturun.
- Ayaklarınız omuz genişliğiniz kadar açık olsun ve parmak uçları karşıya baksın.
- Makineyi biraz itip koruma kilitlerini açın.
- Nefes alarak ağırlığı yavaşça indirin. Belinizde ve sırtınızda kesinlikle es vermeyin.
- Son noktaya kadar dizlerinizi kendinize çekin.
- Nefes vererek ağırlığı yukarı doğru itmeye başlayın. Son noktada dizleriniz biraz kırık olmalıdır. Tam dik yaparsanız ve ağırlık fazlaysa diz kapaklarınızın zarar görmesi kaçınılmazdır.
- Son noktaya ulaştığınız zaman 1 saniye kadar bekleyip nefes alarak ağırlığı tekrar aşağı indirin.
- Belirlediğiniz tekrar sayısı kadar yapıp setlerinizi tamamlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
