Leg Extension

Hareket Adı

Leg Extension

Leg Extension Hareket Adı Türkçe

Bacak Kaldırma

Leg Extension Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Sırtınızı tam dayayın.
• Üst noktada üst ve alt  bacak paralel olmalıdır.
• Makinenin pedi bilek başlangıcında olsun.
• Maksimum mesafede çalışmaya özen gösterin.

Leg Extension Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Leg Extension hareketinde ön bacak kasları aktif olarak çalışmaktadır.

Leg Extension Nasıl Yapılır

• Makineye oturmadan önce koltuğu kendinize göre ayarlayın.
• Makinenin pedini bilek başlangıcınıza göre ayarlayın ve kendinize uygun olacak ağırlığı belirleyin.
• Sırtınız makineye tamamen yaslansın ve yandaki tutamaçları sıkıca kavrayın.
• Nefes vererek ayaklarınızı yukarıya doğru ortalama bir hızla kaldırmaya başlayın.
• Üst ve alt bacağınız paralel olana kadar kaldırmalısınız kaldıramıyorsanız ağırlığı düşürün.
• Nefes alarak daha yavaş bir şekilde indirmeye başlayın. Bu anda üst bacak kaslarınız çalışacaktır.
• Tekrar sayınız kadar yapıp hareketi tamamlayın.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !https://gymsozluk.com/