Hareket Adı
Leg Curl Hareket Adı Türkçe
Ağırlıkla Çömelme
Leg Curl Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Makine pedleri aşil tendonu üzerinde olmalıdır.
- Ped dize yakın olursa kaldıracağınız yük de o kadar düşer.
- Pedlerin kalçanıza değdiğinden emin olun.
- Boyu uzun olan kişiler makinede biraz daha öne gelebilir.
Leg Curl Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Leg Curl hareketinde birincil olarak arka bacak kasları ikincil olarak da kalf kasları çalışır.
Leg Curl Nasıl Yapılır
- Bir öneriyle harekete başlamadan önce makineye havlunuzu sermenizi öneririz. Bir önceki kişinin terine maruz kalmak istemezsiniz.
- İlk olarak kendinize uygun olan ağırlığı belirleyin.
- Makinenin pedlerini tam aşil tendonu üzerine gelecek şekilde ayarlayın.
- Makineye uzanın ve ayaklarınızı pedlere dayayın.
- Tutamaçlardan tutun ve nefes vererek ortalama bir hızla bacaklarınızı geriye doğru bükün.
- Pedler kalçanıza değene kadar bunu yapan. Bu kısımda arka bacaklarınızdaki çekişi hissetmeye odaklanın.
- Son noktaya geldiğiniz zaman nefes alarak daha yavaş şekilde ayaklarınızı salmaya başlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
