İlginizi Çekebilir
bench_press
  1. Ana Sayfa
  2. Nasıl Yapılır?

Lat Pulldown

Lat Pulldown
0
Hareket Adı

Lat Pulldown

Hareket Adı Türkçe

Aşağı çekme

Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Bu harekette önemli olan hızdır. Orta hızda çekip yavaşça bırakmak gereklidir.
  • Egzersiz süresince sırt kaslarınıza odaklanın. Üst vücudunuz her zaman sabit kalsın.
  • Hareketi geriye doğru yatık şekilde yaparsanız daha ağır kaldırabilirsiniz ama kas gelişiminden çalarsınız.
  • Egonuza yenik düşmeyin ağır kaldırmak tekrar sayınızı düşürür bu da kas gelişiminizi yavaşlatır.
Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Pulldown hareketinde birincil olarak kanat kasları bunun yanında da sırt ve trapez kasları da çalışır.

Nasıl Yapılır
  • Wide grip bar`ı makineye takın. Kendinize uygun ağırlığı seçin. Barı omuz genişliğinizden biraz daha açık tutun ve avuç içleriniz karşıya bakar olsun.
  • Bacaklarınızı dizliklere sıkıştırın. Dizlikler bacaklarınıza kesinlikle değmeli.  Boşluk kalmamalıdır.
  • Çekiş anında üst vücut yere tam dik olmalıdır. Üst vücudunuzu yatırıp kaldırarak hareketi kolaylaştırmak gelişiminizi olumsuz etkiler. Çekiş anında sadece kanat kaslarınızı kullanın.
  • Çekiş sırasında bel kısmına es verilip göğüs ileri itilmelidir.
  • Nefes vererek barı göğsünüzün üstüne değmesine birkaç santim kalana kadar orta bir hızla çekin.
  • Dip noktaya geldiğiniz zaman nefes alarak barı yavaş bir hızla yukarı doğru salın.
  • Yapmak istediğiniz tekrar sayısı kadar yapıp hareketinizi sonlandırın.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !

https://gymsozluk.com/