Beta alanin, kas performansını artırmak için popüler bir takviye olarak bilinir. Bu amino asit, kas kütlesini arttırmak ve yorgunluğu azaltmak için kullanılan bir spesifik amino asittir. Bu makalede, beta alaninin kas performansını nasıl arttırdığına, uygun kullanımına ve yan etkilerine değineceğiz.
Beta Alanin Nedir?
Beta alanin, insan vücudunda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Kaslarda bulunan karnozin sentezinde yer alır ve kasların yorulmasını önlemeye yardımcı olur. Karnozin, kasların asidik hale gelmesini engelleyerek performansı arttırır.
Ancak, beta alanin doğal olarak yeterli miktarda bulunmadığından, takviyelerle alınması gerekebilir.
Kas Performansını Arttırmak İçin Beta Alanin Kullanımı
Beta alanin, kas performansını arttırmak için kullanılır. Yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında, kaslarda biriken laktik asit, yorgunluğa neden olabilir ve performansı azaltabilir. Beta alanin, kaslarda biriken laktik asit seviyelerini azaltarak, kasların daha uzun süre çalışmasına ve performansın artmasına yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, beta alanin takviyelerinin sprint ve kısa mesafe performansını arttırdığını göstermektedir. Ayrıca, beta alanin takviyelerinin, dayanıklılık sporları yapanların performansını arttırdığı da gözlemlenmiştir.
Uygun Beta Alanin Kullanımı
Beta alanin takviyeleri, toz veya kapsül formunda bulunabilir. Uygun kullanımı, güvenliği ve etkinliği için önemlidir. Önerilen günlük dozaj, genellikle 2-5 gram arasındadır.
Beta alanin takviyelerinin, egzersiz öncesinde alınması önerilir. Böylece, vücuttaki beta alanin seviyesi yükselir ve kaslardaki karnozin sentezi artar. Bu, egzersiz sırasında daha yüksek performans ve daha az yorgunluk sağlayabilir.
Beta alanin takviyeleri, uzun süreli kullanıma uygun olabilir. Ancak, birçok insanın beta alanin takviyeleri kullanmaya başladıktan sonra yan etkileri gözlemlediği bildirilmiştir.
Beta Alanin Takviyelerinin Yan Etkileri
Beta alanin takviyeleri kullanımının bazı yan etkileri vardır. Bunlar arasında,beta alanin flush, ciltte kızarıklık ve kaşıntı, mide rahatsızlığı ve bulantı yer alabilir. Beta alanin flush, ciltte kısa süreli bir yanma hissi, kızarıklık ve kaşıntıya neden olan bir durumdur. Bu yan etki, beta alanin takviyelerinin alınmasından kısa bir süre sonra ortaya çıkabilir ve genellikle 20-30 dakika içinde geçer.
Beta alanin takviyeleri, bazı insanlar için uygun olmayabilir. Özellikle hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, astım hastaları ve böbrek hastalığı olanlar beta alanin takviyelerini kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Sonuç olarak, beta alanin, kas performansını arttırmak için etkili bir takviye olarak kabul edilir. Uygun kullanımı, yan etkileri en aza indirir ve etkinliğini arttırır. Ancak, herhangi bir takviye gibi, beta alanin takviyelerinin de yan etkileri olabilir ve uygun kullanım için doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kaynakça:
Baguet, A., Bourgois, J., Vanhee, L., Achten, E., & Derave, W. (2010). Important role of muscle carnosine in rowing performance. Journal of Applied Physiology, 109(4), 1096-1101.
Harris, R. C., Tallon, M. J., Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, H. J., & Wise, J. A. (2006). The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino acids, 30(3), 279-289.
Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, G. G., Swinton, P. A., Dolan, E., Roschel, H., … & Sale, C. (2017). β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 51(8), 658-669.
Bir yanıt yazın