Hareket Adı
Janda Sit-Up Hareket Adı Türkçe
Janda Oturma
Janda Sit-Up Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ayaklarınız yere tam bassın.
- Sadece karın kaslarınıza odaklanın.
- Vücut momentumunuz iş yapmasın.
- Hareketin negatifini yavaş yapmaya özen gösterin.
Janda Sit-Up Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Janda Sit-Up hareketinde karın kasları çalışmaktadır.
Janda Sit-Up Nasıl Yapılır
- İlk olarak yere bir mat serin. Düz bir şekilde uzanın.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükün.
- Kalçanız ile ayaklarınız arasına ağırlık plakası koyun.
- Kollarınızı göğüs üstünüze geçirirken topuklarınızla plakaları sıkın.
- Omuzlarını yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Vücut momentumundan yararlanmayın.
- Yavaşça vücudunuzu indirin ve hareketi tekrarlayın.
- Belirlediğiniz tekrar kadar yapıp hareketi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
