1. Ana Sayfa
  2. Nasıl Yapılır?

Incline Barbell Bench Press

Incline Barbell Bench Press
Press of a bar, lying on an incline bench. Exercising for bodybuilding. Target muscles are marked in red. Initial and final steps. 3D illustration

Hareket Adı

Incline Barbell Bench Press

Incline Barbell Bench Press Hareket Adı Türkçe

Eğimli Sehpada Bar İle Bench Press

Incline Barbell Bench Press Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Çalışmak istediğiniz kısım üst göğsün yanlarıysa barı geniş , iç kısımları çalıştırmak istiyorsanız barı dar tutun.
  • Hareketin tepe noktasında dirsek kitlenmemeli çünkü bunu yaptığınız takdirde ağırlıktan çalarsınız ve dirsek sakatlıkları görülebilir.
  • Yeni bir ağırlığa geçtiyseniz yardım isteyin ancak son tekrarlarda yardım etsin. Sonuna kadar zorlanmanızı sağlasın.
  • İç bacak kaslarıyla sehpayı sıkıştırırsanız tüm kaslar kasılmış olur. İtmeniz daha rahat hale gelir.

Incline Barbell Bench Press Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Incline Barbell Bench Press hareketinde Barbell Bench Press hareketinde olduğu gibi öncelik olarak göğüs kasları çalışır. Bunun yanında omuz ve triceps kaslarıda çalışır.

Incline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır

  • Sporcu için ideal ağırlıklar bara takılır.
  • 45-60 derece olarak hazırlanmış olan sehpaya sırt üstü uzanılır.
  • Ayaklar yere tam basmalı ve parmak uçları da karşıya bakmalı.
  • Kişinin omuz genişliğine bağlı olarak bar üstündeki çizgilerden birkaç santim içerden ya da dışarıdan tutulabilir.
  • Konum almak doğru olduğu takdirde , nefes alarak bar göğse doğru yavaş şekilde indirilir.
  • Bar yavaş indirildiği takdirde triceps kasları da etkin şekilde çalışır.
  • Bar göğse değmeden birkaç santim kala nefes vererek barı yukarıya doğru itin.
  • Tepe noktasına gelince nefes alarak barı tekrar göğsünüze doğru indirin.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !

İlginizi Çekebilir!!!  Cable Crossover, Cable Fly
https://gymsozluk.com/
İlginizi Çekebilir
t-bar row