Hareket Adı
Hanging Leg Raises Hareket Adı Türkçe
Asılarak Bacak Kaldırma
Hanging Leg Raises Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bacaklarınızı tam sarkıtın.
- Sallanmamaya özen gösterin
- Kaldırma anında nefes verip indirirken nefes alın.
- Son noktada bacaklar yere tam paralel olmalıdır.
- Hareketi zor hale getirmek için ayaklarınıza ağırlık alabilirsiniz.
Hanging Leg Raises Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Hanging Leg Raises hareketinde karın kasları maksimum düzeyde çalışmaktadır.
Hanging Leg Raises Nasıl Yapılır
- Bu en iyi karın hareketlerinden bir tanesidir.
- Ellerinizi omuz genişliğinden fazla açın ve bara tutunun.
- Ayaklarınızı aşağı doğru tam olarak uzatın.
- Nefes vererek bacaklarınız yere tam paralel olana kadar kaldırın.
- Son noktada bir saniye kadar bekleyip karın kaslarınıza odaklanın.
- Kaldırma hızından daha yavaş şekilde nefes alarak bacaklarınızı indirin.
- Her karın antrenmanının olmazsa olmazıdır sizde ekleyin ve maksimum tekrarda yapmaya özen gösterin.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
