Karantina dolayısıyla spor salonları sık sık açılıp kapanmakta. Bu durum çoğu insanın tam form tutmuşken geri düşmesine neden olabiliyor. Evde yapabileceğiniz bu antrenman vücudunuzun formdan düşmemesi için faydalı olacaktır. Antrenmanı isterseniz alt vücut ve üst vücut olarak ikiye bölerek de uygulayabilirsiniz. Antrenmanın yanı sıra yediğinize içtiğinize de dikkat etmeniz büyük önem taşımaktadır. Dumbbell gerektiren hareketlerde dumbbell yoksa su şişeleri ya da çantaya poşete bir şeyler doldurarak kendi ağırlıklarınızı yapabilirsiniz. Hareketlerin üstüne tıklayarak detaylarını görebilirsiniz. Set ve tekrar sayılarınızı kendi formunuza göre ayarlamanız daha sağlıklı olacaktır. Gymsozluk üye olarak antrenmanlarını daha motive bir şekilde yapabilirsin 🙂
- Push Up
- İncline Push Up
- Decline Push Up
- Diamond Push Up
- Dumbbell Hammer Curl
- Seated Dumbbell Press
- Dumbbell Lateral Raise
- Squat Sırt çantasına bir şeyler doldurarak ağırlık oluşturabilirsiniz.
- Pistol Squat
- Walking Lunge Ellerinize varsa dumbbell yoksa alternatif ağırlığınızı kullanarak hareketi güçlendirebilirsiniz.
- Overhead Crunch
- Reverse Crunch
- Jackknife Crunch
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
