Hareket Adı
Dumbbell Row Hareket Adı Türkçe
Dambıl çekme
Dumbbell Row Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Dirseklerinizin dışarıya doğru açılmamalıdır.
- Üst vücudunuzun yere tam paralel olduğundan emin olun.
- Kolunuz yere tamamen uzanmalıdır.
- Üst ve ön kol vücuda bitişik olmalıdır.
Dumbbell Row Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Dumbbell Row hareketi sırt kaslarını birincil olarak arka omuz kaslarını ikincil olarak çalıştırır.
Dumbbell Row Nasıl Yapılır
- Düz bir bench sehpasına sağ el ve sağ dizinizi koyun.
- Sol elinizi yere dambıla doğru uzatın. Bunu yaparsanız kanat kasınız maksimum düzeyde çalışır.
- Nefes vererek seçtiğiniz uygun ağırlıktaki dambılı orta hızda yukarı çekin.
- Son noktaya geldiğiniz zaman dirseğinizin açılmadığından emin olmalısınız.
- Kolunuz tamamen yere uzandığında bekleme yapmadan nefes vererek yukarı çekin.
- Tekrar sayınız kadar yapıp diğer kolunuza geçiniz.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
