İlginizi Çekebilir
e-z-bar-biceps-curl
  1. Ana Sayfa
  2. Nasıl Yapılır?

Dumbbell Lateral Raise

Dumbbell Lateral Raise
0
Hareket Adı

Dumbbell Lateral Raise

Hareket Adı Türkçe

Dambıl Yana Açış

Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Tamamen dik konumda olun.
  • Kollarınız hareket boyunca vücudunuza paralel olmalıdır.
  • İndirme anı ne kadar yavaş olursa kas direnci fazla olur ve gelişim devam eder.
  • Hafif ağırlıklarla başlayabilirsiniz hareketin sonunda bitkin düşeceksiniz.
Hangi Kas Gruplarına Etki Eder

Dumbbell Lateral Raise hareketinde omuz kasları çok etkin bir şekilde çalışmaktadır.

Nasıl Yapılır
  • Her iki elinizede uygun olan ağırlığı alın.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Belinize ya da kalçanıza es vermenize gerek yok. Tamamen dik durun.
  • Nefes vererek kollarınızı omuz hizanıza kadar kaldırın. Dambıllar yere paralel hareket etmelidir.
  • Öne ya da arkaya doğru eğim vermeyin.
  • Tepe noktasına geldiğiniz zaman 1 saniye kadar bekleyin ve yavaş bir şekilde kollarınızı aşağıya indirin.
  • Dip noktaya  geldiğiniz zaman nefes vererek tekrar kaldırmaya başlayın.

Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !

https://gymsozluk.com/