Hareket Adı
Dumbbell Lateral Raise Hareket Adı Türkçe
Dambıl Yana Açış
Dumbbell Lateral Raise Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Tamamen dik konumda olun.
- Kollarınız hareket boyunca vücudunuza paralel olmalıdır.
- İndirme anı ne kadar yavaş olursa kas direnci fazla olur ve gelişim devam eder.
- Hafif ağırlıklarla başlayabilirsiniz hareketin sonunda bitkin düşeceksiniz.
Dumbbell Lateral Raise Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Dumbbell Lateral Raise hareketinde omuz kasları çok etkin bir şekilde çalışmaktadır.
Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır
- Her iki elinizede uygun olan ağırlığı alın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Belinize ya da kalçanıza es vermenize gerek yok. Tamamen dik durun.
- Nefes vererek kollarınızı omuz hizanıza kadar kaldırın. Dambıllar yere paralel hareket etmelidir.
- Öne ya da arkaya doğru eğim vermeyin.
- Tepe noktasına geldiğiniz zaman 1 saniye kadar bekleyin ve yavaş bir şekilde kollarınızı aşağıya indirin.
- Dip noktaya geldiğiniz zaman nefes vererek tekrar kaldırmaya başlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
