Upright Row
Upright row kelime olarak İngilizcedir. Türkçe karşılığı ise dikey sıradır. Bu anlamdan da anlaşılacağı üzere upright row egzersizi, ağırlığının kaldırılması ve indirilmesi sırasında dikey pozisyonun yer almasıdır. Spor alanında…
Nasıl Yapılır?
Omuz Hareketleri
Geniş omuzlar, birçok insanın sahip olma istediği fiziksel bir özelliktir. Ancak bu fiziksel özelliğe sahip olmak da kolay değildir. Omuzlarınızın geniş görünmesini sağlamak ve güçlü bir yapıya sahip olması…
Arka Kol Hareketleri – Triceps Hareketleri
Arka kol kası geliştirmek için sadece yarışmalar için yapılmaz, aynı zamanda da tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizleri için de oldukça önemlidir. Göğsü, omuz ve genel olarak bir…
Power Clean
Hareket Adı Power Clean Power Clean Hareket Adı Türkçe Temiz Egzersiz Power Clean Dikkat Edilmesi Gerekenler Sırtınız tam düz olmalıdır.Kaval kemikleriniz bara yaslı olmalıdır.Senkronize bir şekilde yapmalısınız.Topuklarınızdan güç almalısınız.Bar…
Reverse Lunge
Hareket Adı Reverse Lunge Reverse Lunge Hareket Adı Türkçe Terse Adım Reverse Lunge Dikkat Edilmesi Gerekenler Sırtınız hareket boyunca dik konumda olmalıdır.Arkadaki diziniz yere değmemelidir.Ön tarafta olan bacağınız 90…
High Knees
Hareket Adı High Knees High Knees Hareket Adı Türkçe Dizi Yükseğe Çekme High Knees Dikkat Edilmesi Gerekenler Ayaklar kalça hizasında olmalı.Hep ters kol ve bacak harekette olmalı.Senkronize şekilde yapmaya…
Pull Up
Hareket Adı Pull Up Pull Up Hareket Adı Türkçe Barfiks Pull Up Dikkat Edilmesi Gerekenler Karın kaslarınız daima sıkılı olsun.Daima dik şekilde olun.Çeneniz barı tamamen geçsin.Nefes alıp vermenize özen…
Machine Shoulder Press
Hareket Adı Machine Shoulder Press Machine Shoulder Press Hareket Adı Türkçe Makine İle Omuz Press Machine Shoulder Press Dikkat Edilmesi Gerekenler Arkanıza tam yaslanın.Elleriniz çene hizanızda olmalı.Ayaklarınızı geniş açın.Dirsekleri…
Dips
Hareket Adı Dips Dips Hareket Adı Türkçe Dips Dips Dikkat Edilmesi Gerekenler Dirsekler vücuda paralel olmalıdır.En üst noktaya kadar itin.Dirseklerinizi tam açıp kitlemeyin .Denge için ayaklarınızı dolayabilirsiniz.Hareketi zorlaştırmak için…
Face Pull
Hareket Adı Face Pull Face Pull Hareket Adı Türkçe Yüze Çekiş Face Pull Dikkat Edilmesi Gerekenler İlk defa yapanlar düşük ağırlıkta başlayıp hareketin dengesini öğrenmelidir.Doğru açıda olduğunuzdan emin olun.Ağırlık…