Nasıl Yapılır?

11 ay önce

Upright Row

Upright row kelime olarak İngilizcedir. Türkçe karşılığı ise dikey sıradır. Bu anlamdan da anlaşılacağı üzere upright row egzersizi, ağırlığının kaldırılması ve indirilmesi sırasında dikey pozisyonun yer almasıdır. Spor alanında…

11 ay önce

Omuz Hareketleri

Geniş omuzlar, birçok insanın sahip olma istediği fiziksel bir özelliktir. Ancak bu fiziksel özelliğe sahip olmak da kolay değildir. Omuzlarınızın geniş görünmesini sağlamak ve güçlü bir yapıya sahip olması…

2 sene önce

Power Clean

Hareket Adı Power Clean Power Clean Hareket Adı Türkçe Temiz Egzersiz Power Clean Dikkat Edilmesi Gerekenler Sırtınız tam düz olmalıdır.Kaval kemikleriniz bara yaslı olmalıdır.Senkronize bir şekilde yapmalısınız.Topuklarınızdan güç almalısınız.Bar…

2 sene önce

Reverse Lunge

Hareket Adı Reverse Lunge Reverse Lunge Hareket Adı Türkçe Terse Adım Reverse Lunge Dikkat Edilmesi Gerekenler Sırtınız hareket boyunca dik konumda olmalıdır.Arkadaki diziniz yere değmemelidir.Ön tarafta olan bacağınız 90…

2 sene önce

High Knees

Hareket Adı High Knees High Knees Hareket Adı Türkçe Dizi Yükseğe Çekme High Knees Dikkat Edilmesi Gerekenler Ayaklar kalça hizasında olmalı.Hep ters kol ve bacak harekette olmalı.Senkronize şekilde yapmaya…

2 sene önce

Pull Up

Hareket Adı Pull Up Pull Up Hareket Adı Türkçe Barfiks Pull Up Dikkat Edilmesi Gerekenler Karın kaslarınız daima sıkılı olsun.Daima dik şekilde olun.Çeneniz barı tamamen geçsin.Nefes alıp vermenize özen…

2 sene önce

Machine Shoulder Press

Hareket Adı Machine Shoulder Press Machine Shoulder Press Hareket Adı Türkçe Makine İle Omuz Press Machine Shoulder Press Dikkat Edilmesi Gerekenler Arkanıza tam yaslanın.Elleriniz çene hizanızda olmalı.Ayaklarınızı geniş açın.Dirsekleri…

2 sene önce

Dips

Hareket Adı Dips Dips Hareket Adı Türkçe Dips Dips Dikkat Edilmesi Gerekenler Dirsekler vücuda paralel olmalıdır.En üst noktaya kadar itin.Dirseklerinizi tam açıp kitlemeyin .Denge için ayaklarınızı dolayabilirsiniz.Hareketi zorlaştırmak için…

2 sene önce

Face Pull

Hareket Adı Face Pull Face Pull Hareket Adı Türkçe Yüze Çekiş Face Pull Dikkat Edilmesi Gerekenler İlk defa yapanlar düşük ağırlıkta başlayıp hareketin dengesini öğrenmelidir.Doğru açıda olduğunuzdan emin olun.Ağırlık…