Hareket Adı
Bent Over Barbell Row Hareket Adı Türkçe
Deadlift pozisyonunda karına çekiş.
Bent Over Barbell Row Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bu harekette doğru form yakalamak çok önemli.
- Ağır yükler seçmek yerine hareketi tam doğru yapabileceğiniz ağırlığı seçmek önemli.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalı parmak uçları da karşıya bakmalı.
- Çekişlerinizi orta hızda yaparken salış anında yavaş olmanız gerekmektedir.
Bent Over Barbell Row Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Bent Over Baarbell Row hareketi birincil olarak sırt kaslarına etki eder. Kanat kasları çekiş anında gücü yüklenir ve birincil olarak çalışan kaslar bunlardır.
Bent Over Barbell Row Nasıl Yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve parmak uçlarınız karşıya bakacak şekilde konum alın.
- Dizlerinizi hafifçe kırın ve kalçanızı dışarı çıkartın.
- Sırtınız yer ile yaklaşık olarak 45 derecelik bir açı yapmalıdır.
- Kendinize uygun olan ağırlığı belirleyip bara takın. Ellerinizi omuz genişliği kadar açıp barı kavrayın.
- Nefes verme anında kontrol ederek barı karnınıza doğru çekin.
- Yarım saniye kadar bekledikten sonra nefes alarak çekiş hızından daha yavaş şekilde barı aşağı salın.
- En alt noktaya ulaştığınızda bekleme yapmadan ağırlığı nefes vererek tekrar yukarı çekin.
- Kaç tekrar belirlediyseniz yapın ve hareketinizi tamamlayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
