Hareket Adı
Barbell Curl Hareket Adı Türkçe
Bar İle Ön Kol Çalışma
Barbell Curl Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Olabildiğince dik durun.
- Dirsekleriniz sabit kalsın.
- Üst kolunuz mümkün olduğunca sabit kalmalıdır.
- Hareket boyunca başınızı öne eğmeyin aksi takdirde sakatlık riski artar.
Barbell Curl Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Barbell Curl hareketi genel olarak kol kaslarını çalıştırmaktadır.
Barbell Curl Nasıl Yapılır
- Dik bir duruş sergileyin ve ayaklarını, kollarınızı omuz genişliğinde açın.
- Avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın.
- Dirsekleriniz sabit kalacak şekilde ağırlık yukarıya kaldırılır.
- Barı ön omuz hizanıza kadar kaldırın.
- Yukarı kaldırırken nefes verin.
- Barı kaldırma hızından yavaş şekilde aşağıya indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
