Hareket Adı
Barbell Bench Press Hareket Adı Türkçe
Bar ile Bench Press
Barbell Bench Press Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bar eşit yerlerden omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavranmalı.
- Antrenman partneri yoksa yüksek ağırlıklara girmemek.
- Barı kavrarken bileklerin kol ile beraber düz konumda olması.
- Hareketi yaparken aynı doğrultu üzerinde gidip gelmek.
Barbell Bench Press Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Barbell Bench Press hareketi ağırlıklı olarak göğüs ve arka kol kasını çalıştırmaktadır.
Barbell Bench Press Nasıl Yapılır
- Sporcu için ideal ağırlıklar bara takılır.
- Sehpaya uzanarak bütün üst vücut sehpada olacak şekilde ayaklar yere koyulur.
- Kollar omuzdan biraz daha geniş bir şekilde bar üzerinde konumlandırılır.
- Bilekler ve kol aynı hizada durmalıdır.
- Nefes alırken bar göğüsün orta kısmına doğru indirilir.
- Nefes verirken kaldırılır.
- Bar omuza doğru değil göğse doğru indirilmelidir
- Hareket uygulanırken doğrultunun şaşmamasına dikkat edilir.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !
