1. Ana Sayfa
  2. Antrenman Programı

ALEX EUBANK ANTRENMAN PROGRAMI

ALEX EUBANK ANTRENMAN PROGRAMI

Vücut geliştirmede ünlenmiş ve isim yapmış genç sporcu Alex Aubank’ın antrenman programına aşağıdan ulaşabilirsiniz.

PazartesiGöğüs Sırt

Pec Deck

2 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Straıght Arm Pulldown

2 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Incline Dumbbell Bench

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Barbell Row

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Flat Barbell Bench

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

Wide Grip Pulldown

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Cable Flys

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Underhand Pulldown

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

SalıOmuz Biceps Triceps

Lateral Raise

5 set 20 tekrar şeklinde yapılacak.

Dumbbell Shoulder Press

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Rear Delt Cable Fly

3 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Barbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Batrbell Skull Crusher

5 set 12 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Incline Dumbbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Rope Extension

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

ÇarşambaBacak

Leg Extension

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Barbell Squat

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Press

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Curl

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Seated Calf Raise

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

PerşembeGöğüs Sırt

Wide Grip Pulldown

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Incline Dumbbell Bench

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Close Grip Pulldown

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Flat Dumbbell Fly

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Seated Cable Row

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

Plate Loaded Flat Bench

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

Straight Arm Pulldown

3 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

İlginizi Çekebilir!!!  David Laid Antrenman Programı

Pushups

3 set maksimum tekrar şeklinde yapılacak.

CumaOmuz Biceps Triceps

Seated Lateral Raise

5 set 20  tekrar şeklinde yapılacak.

Smith Machine Shoulder Press

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Upright Row

3 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Dumbbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Straight Bar Extension

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Cable Barbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Dumbbell Skull Crushers

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

CumartesiBacak

Leg Curl

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Deadlift

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Press

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Extension

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Standing Calf Raise

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Squat

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

İlginizi Çekebilir