Vücut geliştirmede ünlenmiş ve isim yapmış genç sporcu Alex Aubank’ın antrenman programına aşağıdan ulaşabilirsiniz.
Pazartesi–Göğüs Sırt
Pec Deck
2 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Straıght Arm Pulldown
2 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Incline Dumbbell Bench
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Barbell Row
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Flat Barbell Bench
4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.
Wide Grip Pulldown
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Cable Flys
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Underhand Pulldown
4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.
Salı–Omuz Biceps Triceps
Lateral Raise
5 set 20 tekrar şeklinde yapılacak.
Dumbbell Shoulder Press
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Rear Delt Cable Fly
3 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Barbell Curl
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Batrbell Skull Crusher
5 set 12 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Incline Dumbbell Curl
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Rope Extension
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Çarşamba–Bacak
Leg Extension
4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Barbell Squat
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Leg Press
4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Leg Curl
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Seated Calf Raise
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Perşembe–Göğüs Sırt
Wide Grip Pulldown
4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Incline Dumbbell Bench
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Close Grip Pulldown
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Flat Dumbbell Fly
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Seated Cable Row
4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.
Plate Loaded Flat Bench
4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.
Straight Arm Pulldown
3 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Pushups
3 set maksimum tekrar şeklinde yapılacak.
Cuma–Omuz Biceps Triceps
Seated Lateral Raise
5 set 20 tekrar şeklinde yapılacak.
Smith Machine Shoulder Press
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Upright Row
3 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Dumbbell Curl
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Straight Bar Extension
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Cable Barbell Curl
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Dumbbell Skull Crushers
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Cumartesi–Bacak
Leg Curl
4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Deadlift
5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Leg Press
4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Leg Extension
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
Standing Calf Raise
4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.
Squat
4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.
