Sebzeli Makarna

Makarnanın sağlıklısı mı olur demeyin. Çünkü size bugün vereceğimiz tarifte bundan bahsedeceğiz. Daha da sağlıklı olması için birkaç tüyo daha vereceğiz. Makarnamız az haşlıyoruz, dişe gelir vaziyette olması daha iyi olacaktır. Bol sebzeli pişirmeye özen gösterin. En önemli noktalardan birisi budur. Çok sıcakken tüketmemeye çalışın. En önemli noktalardan birisi ise porsiyonları çok abartmamaya özen gösterin. Bunun yanında yoğurt ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. 1 porsiyonu yaklaşık 300 kalori civarındadır. Bu yüzden porsiyona dikkat etmelisiniz. Şimdi…

"Sebzeli Makarna"

Vücut Geliştirme ve Genetik İlişkisi

Fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenenler genetik konusuyla bol bol karşılaşmıştır. Genetik her insanda farklıdır. Bu nedenle insanların gelişim süreleri, vücutlarının verdiği reaksiyonlar her kişide farklıdır. Genetiğin farklılığının en çok karşımıza çıktığı alanları şöyle sıralayabiliriz.   Görünüş Her insanın görünüşü farklıdır. Görünüş denince akıla her ne kadar kaş, göz, saç gibi konular gelse de insanların karın kaslarının görünüşü, sırt kaslarının görünüşü, kol kaslarının görünüşüde farklıdır. Örneğin birisinin 6 adet karın kası varken başka birinin 4…

"Vücut Geliştirme ve Genetik İlişkisi"

Hindi Füme

Corona başladığında beri insanlar istediği gibi mangal da yapamaz oldu. Bizde buna bir çözüm önerisinde bulunmak istedik. Bu paylaşımda evde mangal tadında et nasıl yapılır onu göstermek istedik. Biz bu tarifte düşük kalorili yüksek proteinli hindi etini kullandık. Siz tabi ki istediğiniz ete aynı işlemleri uygulayabilirsiniz. Hadi tarifimize başlayalım.   İçindekiler Hindi göğüs Tuz Karabiber Kırmızı toz biber   Yapılışı İlk olarak fırın telimizi fırın tepsisinin üzerine oturtuyoruz. Hindi göğsümüzü bir kaba alıyoruz ve baharatlarımızla…

"Hindi Füme"

Fotoğraflarda Nasıl Daha Kaslı Gözükürüm?

Günümüzde sosyal medya hayatımızda büyük bir yer kaplamaya başladı. Bunun etkileri spor yapan insanlarda da kendini gösteriyor. Özellikle sosyal medyada yapılan paylaşımlarda insanlar daha kaslı gözükmek için oldukça çok çaba gösteriyorlar. Olduğundan daha kaslı gözükmek ya da kaslarınızı ve vücudunuzu daha iyi sergileyebilmek için birçok püf nokta vardır.   Işık İyi bir ışık kesinlikle olmazsa olmazdır. Spor salonlarında ışık düzenine çok dikkat edilir. İnsanlar kaliteli bir ışık düzeni sayesinde ilerlemelerini daha iyi gözlemleyebilir ve sosyal…

"Fotoğraflarda Nasıl Daha Kaslı Gözükürüm?"

Evde Tüm Vücut Antrenman Programı

Karantina dolayısıyla spor salonları sık sık açılıp kapanmakta. Bu durum çoğu insanın tam form tutmuşken geri düşmesine neden olabiliyor. Evde yapabileceğiniz bu antrenman vücudunuzun formdan düşmemesi için faydalı olacaktır. Antrenmanı isterseniz alt vücut ve üst vücut olarak ikiye bölerek de uygulayabilirsiniz. Antrenmanın yanı sıra yediğinize içtiğinize de dikkat etmeniz büyük önem taşımaktadır. Dumbbell gerektiren hareketlerde dumbbell yoksa su şişeleri ya da çantaya poşete bir şeyler doldurarak kendi ağırlıklarınızı yapabilirsiniz. Hareketlerin üstüne tıklayarak detaylarını görebilirsiniz. Set…

"Evde Tüm Vücut Antrenman Programı"

Sağlıklı Biscotti

Çok güzel bir tarifle sizlerleyiz. Herkes bunu denemelidir. Güzel bir atıştırmalık oluyor ve kesinlikle diyetinizi bozmayacaktır. İçerisinde şeker bulunmamaktadır. Canınız çektiği zaman kolayca hazırlayıp yiyebilirsiniz. Tarifimize başlayalım.   İçindekiler 2.5 su bardağı tam buğday unu 2 yemek kaşığı kakao tozu 1 çay kaşığı kabartma tozu 1 su bardağı pekmez 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı Badem Fındık Ceviz Evinizdeki kuru meyveler   Yapılışı Bir kap alıyoruz içerisinde tam buğday unu , kabartma tozu…

"Sağlıklı Biscotti"

Kabak Mücver

Çok pratik ve bir o kadar da lezzetli olan bir tarifle sizlerleyiz. Gerçekten çok sağlıklı bir besindir. Ara öğünlerinizde yapıp yiyebilirsiniz. Diyet ve spor yapan kişiler hep kendilerine alternatif tarifler aramaktadır. Bu tarifimiz de gerçekten size güzel bir alternatif olacaktır. Yemek yapmaya üşenen kişiler bile çok az bir süre zarfında mücver yapabilir. Diyetlerimizi bozar mı korkusu olmasın bozacağını düşünmüyorum. Çok abartarak yemediğiniz sürece. Şimdi yavaştan tarifimize geçelim.   İçindekiler 1,5 orta boy kabak 2 büyük…

"Kabak Mücver"

Vücut Kıllarından Kurtulma Yöntemleri

Vücut kılları cinsiyet fark etmeksizin insanların sorunlarından bir tanesidir. Genel olarak bir sorun olmasının yanı sıra vücut geliştirme ve fitness ile uğraşan insanların en büyük sorunlarından birisidir. Bunun nedeni vücut geliştirme sporcularının vücutlarını sergileyebilmeleri ya da gelişimlerini daha iyi gözlemleyebilmeleri için vücutlarını kıllardan arındırmaları gerekmektedir. Kıllardan arınmış bir vücutta kasların bütün hatları daha kolay belli olur. Bu sayede gelişiminizi daha iyi takip edebilir, eksik bölgelerinizi daha iyi tespit edebilir ya da vücudunuzu daha kaliteli bir…

"Vücut Kıllarından Kurtulma Yöntemleri"

Proteinli Muz Ekmeği

Karşınızda protein dolusu bir ekmek tarifiyle duruyoruz. Kolayca hazırlayıp tüketebileceğiniz bir tariftir. Ekmekte protein mi olur demeyin oluyor. Yapın göreceksiniz. Her zaman yapmak isteyeceğinizi düşünüyorum. Diyetlere de uyan bir ekmektir. Hadi tarifimize geçelim.   İçindekiler 8 yemek kaşığı yulaf 1 su bardağı yulaf unu 3 adet muz 1 su bardağı laktozsuz süt Fıstık ezmeli protein tozu Vanilya Kabartma tozu Karbonat 2 adet yumurta 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1 tatlı kaşığı kakao Fıstık parçaları Ceviz…

"Proteinli Muz Ekmeği"

Fit Cezerye

Herkesin canı spordan çıktıktan sonra atıştırmalık ister. Bunu herkes bilir. Bizde hem gereksiz kalori almanızı hem de sağlıksız beslenmenizi engellemek adına sizlere mükemmel bir tarifle geldik. Yaptıktan sonra favori atıştırmalıklarınızdan olacağını düşündüğüm bir tariftir. Lafı uzatmadan tarifimize geçelim.   İçindekiler 3 adet havuç 15 adet fındık 1 buçuk su bardağı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi 1 tatlı kaşığı bal 1 çay kaşığı tarçın Yarım çay bardağı süt   Yapılışı İlk olarak 3…

"Fit Cezerye"